Be that girl -part 1

Muchos hemos escuchado esta corta frase, pero que significa en realidad. Para mi BE THAT GIRL significa ser esa chica empoderada que cree en sí misma y se ama ante todo, más allá de un cambio físico o cuerpo bonito.

Por eso en este blog te enseñare a BE THAT GIRL, con un cambio físico, mental y emocional.

¿Cómo funciona el reto?

Este reto lo he dividido en varias partes, la primera será de 5 días, te preguntaras por qué, pues la razón es que yo varias veces he intentado tener un cambio y siempre me he quedado en los primeros tres o dos días, así que cambiar todos mis hábitos de golpe no funciona en mí.

IMPORTANTE del reto

La hora de ejercicio, los 30 min al empezar tu día y tus 7-8 horas de dormir son inamovibles. Debes adaptar las otras actividades, estas NO, porque si las aplazas no las realizaras te pondrás miles de excusas, fija una hora accesible para los 5 días, por ejemplo a las 5: 30 es mi hora de ejercicio y todos los días sin excusas lo hago, lo mismo con mis horas de dormir a las 9 o máximo 10 tengo que estar en cama.

Día 1

NOTA IMPORTANTE

Sé que este día estarás con la motivación a tope, es normal pero no te confíes de ella, pronto se ira y te hará que regreses a tus hábitos normales, tu perseverancia es IMPORTANTISIMA, si crees que no tienes perseverancia, pues cámbiate ese chip mamita, no por eso vas a abandonar tus sueños, si tú quieres algo lucha por ello.

Físico

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Ya sea que estés en proceso de pérdida de peso o aumento de masa muscular, lleva un registro par que veas tu progreso, desacrgalo y reto a reto iras viendo el cambio.

Yo siempre he hecho rutinas de YouTube, pero me era difícil organizar mi semana de ejercicios, por eso la mayoría de veces busco retos. Tu puedes buscar el que desees yo te daré ejemplos.

1. Retos de Chloe Ting: para mí no son tan pesado los ejercicios de Chloe, pero si estas comenzando te caerán como anillo al dedo y obtendrás buenos resultados.

2. Calendario mensual de Gym virtual: realmente me ayudaron mucho a crear el hábito del ejercicio, igualmente no son tan pesados y solía complementarlos con los retos de Chloe.

3. Sofía Larios y Silvy Araujo rutinas de YouTube: estas chicas son otro nivel. Sofia Larios tiene tiene dos retos fit, si ya estas acostumbrada a hacer ejercicio te recomiendo el reto power 1, y si eres avanzada el reto 2 te encantara, o si eres atrevida y te gustan nuevas experiencias te invito que de una te unas al reto power 2, no te arrepentirás.

Alimentación

Te comparto esta alimentación semanal, recuerda que no soy nutrióloga y me baso en lo que he aprendido durante este tiempo, no te recomiendo contar calorías, básate en el 50 % de vegetales, 25 % de carbohidratos y 25 % de proteina de calidad para distribuir tus comidas.

Spa en casa

Tomate al menos 30 min para hacerte un tratamiento para el cabello y aplicarte una mascarilla, si es natural procura que sea de avena, es el único ingrediente recomendado por dermatólogos, los otros solo dañaran tu piel.

Mental y emocional

Para mi estos dos aspectos trabajan conjuntamente, al igual que ustedes estoy aprendiendo y lo que les comparto es bajo mi experiencia, lo que yo he probado y me ha funcionado.

Para este día.

1. Despiértate una hora antes de la habitual.

2. En los primeros 30 min que te levantes ya sea que hayas madrugado o no debes tomar agua, meditar 10-15 min, escribir afirmaciones o escuchar. Mi recomendación sino te gusta escribir es esta: https://www.youtube.com/watch?v=dtfs-2w5IpU escúchala todos los días, no solo las repitas, tienes que creerte, si es posible hazlo enfrente de un espejo y disfruta.

3. Este es tu tiempo de ejercicio, puedes hacer las rutinas que te recomendé o hacer una pequeña activación sino tienes tiempo, pero recuerde el ejercicio lo tienes que hacer todos los días.

4. Planifica tu día, esto te ayudara a ser productiva y evitar procrastinar.

5. Deja tu celular 30 min antes de dormir, relajara tu mente, en esos 30 min haz tu skin care, prepara una infusión y lee el resto de tiempo (no en una pantalla, tiene que ser un libro físico).

Día 2

Aplica lo del día anterior y añade estas actividades:

Físico

-Completa 10000 pasos, te mantendrá activa y si estas en proceso de pérdida de peso, mejor.

Mental y emocional

-Ahora dejaras tu celular 35 min antes de dormir y realizaras la misma rutina del dia 1, si tienes problemas de dormir a lo que acabes de leer pon este audio, pero ojo solo tomaras tu celular para poner el video, no te quedaras en el. https://www.youtube.com/watch?v=gFlb3eZKGjQ

Día 3

Físico

-Realiza alguna actividad física nueva como bailar, yoga, hipopresivos, salir a correr, etc. Mi recomendación https://www.youtube.com/watch?v=pdsGv5B9OSQ , cuanto más la practiques más fácil será.

Mental y emocional

-Crearas un visión board en físico o digital, lo veras al despertar luego de la meditación, yo lo tengo en pinterest y me encanta.

-Deja tu celular 40 min antes de dormir.

Día 4

Físico

- Tomar dos litros de agua.

-Este es tu día de spa, elige tu tratamiento capilar y mascarilla favorita.

Mental y emocional

-Eliminaras tus redes sociales de tu celular y evitaras entrar a ellas, notaras un cambio inmediato, te sentirás con más ánimo y cumplirás tu organización diaria. Personalmente solo uso YouTube y veo videos relacionados a la ley de atracción y ejercicio, es menos adictivo que instagram o tik tok.

Día 5 -final

Físico

-Es hora de probarte y aplicar lo aprendido, realiza tu hora de ejercicio, 10000 pasos, tu actividad física favorita puede ser bailar y tomar dos litros de agua.

Mental y emocional

-Arréglate como si fueras a una cita y celebra contigo misma por haber logrado el reto, recompénsate maratoneando tu serie favorita.

En hora buena chicas han logrado el reto pero como les dije BE THAT GIRL va de largo y esto es solo una parte. Espero lo hayan disfrutado y las veo en el próximo reto.

Culquier duda me la dejan en los comentarios.